В один воскресный день выходишь на улицу и видишь под ногами желтую, шелестящую листву, замечаешь после прогулки, что темнеет уже рано, а подросшие скворцы улетели из гнезда, в заводи нет крошечных лягушат, и понимаешь, что лето кончилось.

Солнце светит все реже, а ведь оно влияет на химические процессы, которые происходят в нашем организме. Его лучи вырабатывают вещества, отвечающие за радость, удовольствие. Неслучайно с его уходом за толстые облака у нас ухудшается настроение, а некоторые даже впадают в депрессию или сталкиваются с такой проблемой, как осенняя хандра. Как ее избежать и как с ней бороться, если все-таки она наступила, нам рассказали психологи. Спешим поделиться советами с читателями.

«Хорошо, когда у человека есть близкие люди, друзья, такие меньше остальных подвержены плохому настроению осенью, – рассказывает Надежда Комкова, директор центра психологической помощи «Доверие». — Но даже и эта часть населения может внезапно подвергнуться хандре, видя, что за окном серость, дождь. Что уж говорить о тех, кто одинок. Поэтому к таким сезонным перепадам погоды лучше готовиться заранее».

В первую очередь психологи рекомендуют радоваться каждому погодному проблеску. Ведь осень не бывает полностью беспросветной, хоть на двадцать минут, но солнышко выходит. Нужно ловить эти солнечные лучи, одеваться и поскорее выходить на улицу.

Если есть такая возможность, то осенью хорошо бы отправиться в отпуск в южные места. Многие именно таким способом продлевают себе лето – берут путевки и отправляются навстречу бархатному сезону.
Если такой возможности нет, то огорчаться не стоит. Не нужно бояться серости и сырости, а стараться больше бывать на свежем воздухе.

Будет полезно прогуляться по осеннему лесу, полюбоваться разноцветной листвой, если есть желание – увлечься сбором грибов. Бывать на свежем воздухе нужно обязательно, независимо от того, какая погода. Больше двигаться, несмотря на ветер и слякоть. Физическая усталось позволяет уйти душевным переживаниям, избавиться от самокопания.

Главное – не нужно ждать, что кто-то придет со стороны и развеселит. Нужно уметь самому устраивать себе праздники. Например, праздник сбора урожая. Закончили, к примеру, свои огородные, дачные дела — устройте дома праздник. Пока вы к нему готовитесь, что-то придумываете, и хандра отступает.

«Не нужно забывать и о том, что у каждого из нас есть масса непознаного, советует психолог Надежда Комкова.- Старайтесь на осень отложить изучение какой-либо компьютерной программы, учите языки. Когда вы стараетесь что-то учить, остается мало времени на грусть. Именно поэтому детям и молодым осенняя хандра грозит меньше всего, ведь они заняты учебой. Зрелые и пожилые люди подвержены депрессиям в такое время больше. Важно помнить, что домашние заботы от вас никуда не уйдут и ремонт можно делать в любое время года, а осенью очень хорошо прочитать какую-то интересную книгу, сходить в кино, можно отправиться туда и не в одиночку, а, к примеру, пригласить с собой соседей».

Еще один из советов — можно перечитать книгу, которая впечатлила вас в юности. Эти воспоминания тревожат организм в позитивном смысле. Много времени занятие не займет, а удовольствия получите массу.
От осенней хандры хорошо помогает деятельность, двигательная активность, социальная. Можно пойти в волонтеры, кому-то помочь. Психологи советуют обратить внимание на тех, кому еще хуже, и попытаться оказать им помощь. Переключиться на чужие проблемы, тогда и свои покажутся решаемыми.

Важно не замыкаться в себе, больше общаться с окружающими людьми.
«А еще можно вспомнить барона Мюнхаузена, который попал в болото и сам себя за волосы вытащил от туда. Так и в жизни нужно: не ждать помощи со стороны, а помогать себе сам», — подчеркивает Надежда Петровна.

«Весной и летом мы тратим немало энергии, и сейчас самое время ее восстановить. Для этого достаточно уменьшить нагрузку на организм и увеличить время сна. Ложитесь спать раньше, чтобы утром проснуться рано и успеть уделить время себе без спешки и паники, спокойно, ничего не забыв, собраться на работу, — советует Анна Скаридова, педагог-психолог центра психолого-медико-социального сопровождения «Мир». — В обеденный перерыв не нужно сидеть за компьютером и играть в игры или, чего хуже, работать без отдыха. Лучше выйдите на прогулку. А на выходных выезжайте в лес или на дачу. Старайтесь высыпаться. Упадок сил и недосыпания отрицательно влияют на здоровье».

Важно взять за привычку и правильное питание. Организм расходует много энергии в холодное время года, поэтому требует её восстановления за счет пищи. Прием витаминов осенью обязателен. Хорошо, если печенье, молоко, яйца, овсяная каша, икра, рыба, рыбий жир (все продукты, имеющие в своем составе витамин Д) будут входить в ваш рацион.

Плохое питание приводит к угнетенному настроению.
Начните или продолжите заниматься спортом. Осенью физические нагрузки даются довольно легко. Тренировки позволяют восполнить запасы серотонина и подкорректировать фигуру. Займитесь, например, танцами. Однако, перегружать себя физическими упражнениями тоже не стоит.

Если в осенний период вы часто задумываетесь над тем, что в вашей личной жизни есть какие-то пробелы, помните, что в межсезонье такие мысли посещают почти всех. Не нужно пускать в голову дурные, негативные мысли.
Ни для кого из нас ни секрет, что осенняя пора традиционно считается лучшим временем для творчества. Но будет ошибкой думать, что вдохновение касается лишь людей определенного склада или профессии. Это относится к каждому без исключения. Дело в том, что именно осенью нас могут посещать внезапные озарения, приходить ответы, которые мы так долго искали. Надо только внимательно прислушиваться к себе. И только вам решать, для чего использовать полученное вдохновение — для поэзии, живописи или просто для преобразования какой-то сферы своей жизни.

Также, по словам Анны Скаридовой, поднять настроение может хорошая душевная музыка; цветотерапия – используйте в одежде яркие цвета, к примеру, принести порцию радости может даже красивый яркий шарф. Кому-то помогают запахи, можно попробовать запастись аромамаслами.

Придерживайтесь этих советов, и Ваша осень будет светлой, душевной и радостной.