Уж, не знаю почему?! Наверное потому что Будда изображён в такой позе чаще всего😉😉😉 Но поза лотоса или Падмасана в представлении большинства это как тест на профпригодность в йоге.

— Ты делаешь лотос?
— Нет😔😔😔
— О, ужас, какой же ты тогда йог😱😱😱

И многие, кто приходят ко мне в группу, обойдя занятия для тех кто решил начать (там я обычно коротко рассказываю о том, что мы не делаем в группе и почему), задаются вопросом: а почему этой красивой, стопроцентно йоговской позы нет в программе тренировки? Некоторые даже спрашивают меня тихонько: «А мы лотос будем делать?»

Видимо пришло время об этом написать.
И как всегда начну со своей итсории. Хотела ли я сделать лотос, когда начала заниматься??? Конечно же, да! 😃😃😃😃😃😃😃😃😃

Я же ж так же как и вы была уверена, что эта сильно полезная поза и в йоге без неё никуда (медитация не получится, прана вверх не пойдёт и всё такое😂😂😂). Поэтому через боль в коленях я тянула изо всех сил голеностоп, укладывала стопы пятками вверх и месяцев через 7 усердной практики, я это сделала, корявенько но сделала. Радовалась, конечно, сильно))) дурочка!

Тем более что авторитетнейший источник, книга Йога Дипика Б.К.С. Айенгара, говорила следующее о технике выполнения «…У тех, кто не привык сидеть на полу, как правило, малоподвижные колени. Поэтому не исключено, что поначалу вы почувствуете сильную боль вокруг коленных суставов. Если проявить настойчивость и терпение, то с практикой боль постепенно отступит, и вы сможете оставаться в позе длительное время, не чувствуя при этом никакого дискомфорта….

Преодолев первоначальную боль в коленях, вы поймете, что Падмасана — одна из самых расслабляющих поз. …С физиологической точки зрения, асана помогает избавиться от тугоподвижности коленей и лодыжек. Также усиливается циркуляция крови в области поясницы и живота, что стимулирует работу соответствующих органов»

Ох, если бы у той меня, была я сегодняшняя!!! Я бы сказала» На заборе тоже написано» и сунула бы мне в руки учебник по анатомии. И ещё посоветовала бы мозги включать почаще, а не верить всему бездумно.

Потому что через пару лет такой «настойчивой и терпеливой» практики, я сильно начала удивляться: почему у меня болят колени?
и почему, когда я обуваю обувь на каблуке при ходьбе у меня щёлкает колено?
и почему, когда я еду на горных лыжах у меня появилось ощущение разболтанности в коленях???…почему почему почему

А вот почему всё это произошло. Сейчас будет кусочек анатомии и бимеханики. Но без этого нельзя понять в чём же опасность падмасаны (позы лотоса), поэтому уделите ещё пару минут😉😊 и вы сможете сказать, что я делала неправильно😉

Начнем с основ, а именно со строения коленного сустава.
Коленный сустав, представляет из себя подвижное соединение бедренной кости с большеберцовой костью голени и коленной чашечкой (надколенником). По своему строению является самым сложным суставом в организме человека. По функции является блоковидным суставом. Основная функция сгибание и разгибание при движении. СГИБАНИЕ и РАЗГИБАНИЕ!!!

Малоберцовая кость не участвует в формировании коленного сустава и не несет опорную функцию. Она крепится к голени снаружи от большеберцовой кости и принимает участие в формировании голеностопного сустава.
Суставные поверхности любой кости покрыты хрящём. Толщина суставного хряща в коленном суставе составляет около 5-6 мм. Функция суставного хряща заключается в уменьшении сил трения при движении в суставе, а также выполняет амортизационную функцию при ходьбе и беге.

Кроме того, важное место в формировании коленного сустава занимают мениски – хрящевые образования полулунной формы, расположенные между суставными поверхностями бедренной и большеберцовой костей (кстати, они похожи на полиэтеленовые крышки). Они также выполняют амортизационную функцию, увеличивают стабильность коленного сустава и равномерно распределяют вес тела по всей поверхности сустава.

🔖🔖🔖Эта роль менисков очень важна, так как помогает защищать суставной хрящ от чрезмерных нагрузок. Повреждение менисков ведет к неправильному распределению нагрузки в коленном суставе, что способствует развитию дегенеративных изменений суставного хряща.

Коленный сустав по своему строению является анатомически нестабильным (ВАЖНО!), в отличии, например от тазобедренного сустава, поэтому он укреплен мощными связками.

Связки — это плотные образования из соединительной ткани, которые необходимы для фиксации концов костей друг с другом. Основными связками в коленном суставе являются две крестообразные связки (передняя и задняя) и две боковые связки (внутренняя и наружная). Эти связки ограничивают излишние движения суставных поверхностей.

Коротко мы с вами разобрали строение коленного сустава, и теперь самое время рассказать, а как же он страдает в той самой позе лотоса.

Происходит это в результате того, что начинающие практики, пытаясь «завязать» ноги в падмасану перегружают коленный сустав (делают так называемый «коленный лотос»), перенося на него большую часть нагрузки, что влечет за собой перерастяжение внешней боковой связки (со временем это может привести к её надрыву) и сильному сдавлению внутреннего мениска, что чревато его полным или частичным разрывом.

Припоминаете мои ощущения разболтонности в колене?…Связки были перерастянуты. Упражнений на укрепление связочного аппарата колен дополнительно я не делала. Элементарные приседания, например. Ну, сами понимаете, я считала «не йоговское это дело приседать».

Сейчас я не устаю повторять на тренировках, что поза лотоса должна выполняться в первую очередь за счет тазобедренных суставов, а никак не коленных. Поскольку связочный аппарат тазобедренного сустава намного мощнее коленного, а у большинства подвижность тазобедренных суставов сильно ограничена, при попытке сесть в падмасану, основная нагрузка ложится — на коленный сустав.

При неподготовленных тазобедренных суставах, вращательное движение в колене совершается с гораздо большей, чем это допустимо, амплитудой и это неминуемо приводит к травме.

Если совсем просто: наше колено способно и предназначено сгибаться и разгибаться. И у него нет возможности двигаться в сторону. Просто нет и всё!

Вывод очевиден, прежде всего необходимо разрабатывать тазобедренные суставы и тогда нагрузка на колени значительно снизится и заветная поза получится у вас без проблем.

Хочу отметить, что тазобедренный сустав по своему строению является шаровидным суставом и может совершать движения почти в любой плоскости со значительной амплитудой. Именно поэтому, с точки зрения биомеханики гораздо безопаснее выполнять падмасану за счет тазобедренных суставов.

Критерием готовности тазобедренных суставов для позы лотоса – это возможность выполнить агнистамбхасану и бадхаконасану. Если обе эти асаны для вас недоступны, работайте над их выполнением. Но не форсируйте события.

P.S. А медитировать можно и на стульчике. Спокойно, комфортно, безопасно😉😊😊

Всем здоровья!