Получите, распишитесь❤

Сегодня для вас комплекс упражнений, который поможет избавиться от «спасательного круга» на боках. Задания не требуют специального инвентаря и отлично подходят для дома🏡
Включайте энергичную музыку и делайте упражнения прямо сейчас!🎵️

1⃣ Сначала разогрев (примерно 1-2 минуты). В энергичном темпе поочередно поднимайте колени и касайтесь их локтями. Правого колена касается левый локоть, левого правый.

2⃣ Наклоны. Из положения стоя наклоняйтесь в сторону и касайтесь ладонью одноименного колена. Старайтесь держать тело в одной плоскости, не заваливайтесь вперёд! 30 раз на каждую сторону.
️⠀
3⃣ Подъемы корпуса из положения лёжа. Старое, как мир упражнение, но все же очень эффективное👍
Делаем 2 подхода по 20 раз с обычным подъемом и 2 подхода по 20 раз со скручиванием.
️⠀
4⃣ Косой мост. Лягте на пол и упритесь локтем в пол. На выдохе поднимайте таз, чтобы тело выровнялось в одну линию. Выполняйте 30 раз на каждую сторону.
️⠀
5⃣ Ну и планочка!👌 Две минуты в положении на локтях. А тем, кому мало еще по минуте в боковой планке на каждую сторону.